26年11月　冬支度

寒くなりましたね～。昨年の11月のブログは『やっと涼しくなってきましたね。』から始まりました。よほど暑かったのでしょうね。今年はかなり急に冬支度の時期が来ました。先月10月29日の早朝は5℃でした（11月下旬の気温だったそうです）。本日11月1日の早朝は７℃です。私も松本が長くなり慣れてきたのでしょうか、わずかでも温かく感じられます。いきなり冬が近づき、タイヤ交換や冬物寝具、ストーブも出さなくてはいけません。最近はやりの「AI」に冬支度について聞いてみました。10月下旬～11月上旬で秋冬服を出し、寝具を厚くする。暖房機器のコードやほこりの有無を点検する事と回答しています。なるほど昼夜問わず寒さの中で慌てて冬物を準備したり、いざ暖房器具を使おうと思ったときに作動しなくて、修理もままならず新しく買い替えで思わぬ出費が発生したり、そこに寒さで肩こりや全身の筋肉痛やだるさで活動がおっくうになり外出も嫌になってきます。　このように季節の変化で「うつ」っぽくなってしまうことがあります。これは「冬うつ」というもので気持ちがどんどん落ち込んでいくらしいです。その結果、仕事をしたくない、友達にも会いたくない、食事も面倒くさい、布団から出たくない。それでもイライラしながら無理に身体を動かすことで普段の楽しいことも面白くなくなります。このように実に様々な弊害が起こります。こんな事が春まで続くのかと考えると本当に嫌になってきますよね。特にご高齢の方は急いで寝具を変えたり外出着を出したり、身体的に楽ではないですよね。こういった理由から「冬うつ」の症状が始まります。当たり前のような対策になりますが、「規則正しい生活」は予防の基本です。特に睡眠不足は大敵です。早めに布団に入り十分な睡眠時間で日頃の疲れを取り、合わせてインテリアや趣味など、心からゆっくりくつろげる環境を作っていただくのも良いと思います。ゆっくりお風呂で温まったり、読書や映画鑑賞などちょっとした事でストレス解消になります。また、食事にもビタミンやミネラルを考え、タンパク質も意識して摂取することが大切です。私は鶏肉があまり好きではないのですが最近は意識して食べるようにしています。不規則にならずいつもの時間に食事を摂ることも大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　松本の冬は雪の季節です。天気予報で晴れの日をチェックし出来るだけ外気に触れることを考えましょう。朝の光は命の光です。まず朝起きたら必ずカーテンを開け、お日様の光を受けながら「のび」をするのはどうでしょう。1日のエネルギーを頂けるような気がします。生活習慣病の先生とお話しましたが、早寝早起きは長命の基本だそうですが、「冬うつ」にも効果が絶大らしいです。これから本格的な冬が到来します。2か月で正月を迎えます。快晴の日はできるだけ「日向ぼっこ」をし、体調を整え「冬うつ」を克服し、元気に新しい年をお迎え下さい。

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